Листок предполагаемого удовольствия

В листке предполагаемого удовольствия несколько столбцов, где вам надо будет спрогнозировать и указать фактическую степень удовольствия, которое вы получаете от различных занятий (работы и отдыха) в одиночестве или в компании других людей. В первой колонке указывайте дату эксперимента. Во второй записывайте действие, которое планируете совершить в этот день в рамках эксперимента. Выберите занятия, которые обязательно приносят вам чувство удовлетворенности или наслаждения, либо те, что имеют потенциал для обучения или личностного роста. В третьей колонке запишите, с кем вы будете его делать. Если в одиночку, напишите "Я". (Это слово будет напоминать вам, что вы никогда не останетесь один, ведь у вас есть вы!) В четвертой колонке предположите, сколько удовольствия принесет то или иное занятие, оценивая его по шкале от 0 до 100. Чем больше число - тем выше предполагаемое удовольствие. Каждый раз заполняйте четвертую колонку до того, как приступите к запланированному действию.

Заполнив соответствующие колонки, перейдите к действию, а затем запишите в последней колонке фактическую степень удовольствия, используя ту же систему оценки - от 0 до 100.

Проведя серию таких экспериментов, вы сможете интерпретировать собранные вами данные и узнаете о себе много интересного. Во-первых, сравнивая предполагаемое удовольствие с фактическим, вы узнаете, насколько точны ваши прогнозы. Вы можете осознать, что обычно недооцениваете степень удовольствия, которое ожидаете получить, особенно когда делаете что-то в одиночку. Возможно, вы также удивитесь, узнав, что занятия в компании не всегда оправдывают ваши ожидания. Возможно, полезно будет сравнить степень удовольствия, полученного от работы и приятных занятий во время отдыха. Эта информация поможет вам достичь оптимального баланса между работой и развлечениями, когда вы будете планировать свои дальнейшие действия.