Менталити
Техника трёх колонок
Используйте технику трёх колонок каждый раз, когда у Вас портится настроение или возникает тревога.
Пример отчета техники трёх колонок
Пример отчета техники трёх колонок
Всего 28 записей.
Дата | Автоматическая мысль | Ошибки мышления | Рациональный ответ |
|---|
| 22.07.2026 | *преодоление враждебности* Я вложил в работу с Хэнком больше усилий, чем с кем-то еще из пациентов.
...Еще | Хватит жаловаться. Ты говоришь, как Хэнк! Он напуган и расстроен, поэтому находится в ловушке своихо
...Еще | |||
| 22.07.2026 | *преодоление враждебности* Почему он не верит мне в отношении своего диагноза и лечения, которое я п
...Еще | Потому что он в панике, ему крайне некомфортно, он испытывает боль и до сих пор не получил конкретно
...Еще | |||
| 22.07.2026 | *преодоление враждебности* Но при этом он должен по крайней мере относиться ко мне с уважением! | Ты хочешь, чтобы он выказывал тебе свое уважение все время или хотя бы часть времени? В целом он при
...Еще | |||
| 22.07.2026 | *преодоление враждебности* Но разве это справедливо, что он так часто звонит мне домой по ночам. И н
...Еще | Обговорите с ним это, когда вы оба будете чувствовать себя более расслабленно. Предложи ему в дополн
...Еще | |||
| 22.07.2026 | *преодоление чужой неблагодарности* Как может столь умная девушка быть такой нелогичной? | Легко! Причина ее депрессии - именно нелогичное мышление. Если бы она не сосредотачивалась только на
...Еще | |||
| 22.07.2026 | *преодоление чужой неблагодарности* Но я не могу. Она стремится меня победить. Работа с ней не прине
...Еще | Она не обязана приносить тебе удовлетворение. Получить его можешь только ты сам. Разве ты не знаешь,
...Еще | |||
| 22.07.2026 | *преодоление чужой неблагодарности* Но она долж.на признать, что я ей помог! Она должна быть благода
...Еще | Почему она "должна"? Это из области фантастики. Если бы она могла, она бы, возможно, и поблагодарила
...Еще | |||
| 22.07.2026 | *преодоление чувства неопределенности* Возможно она совершила попытку самоубийства - на этот раз усп
...Еще | Нет никаких доказательств, что она мертва. Почему бы не предположить, что она жива, пока не будет до
...Еще | |||
| 22.07.2026 | *преодоление чувства неопределенности* Если она мертва, это будет означать, что я ее убил | Нет, ты не убийца. Ты пытаешься помочь. | |||
| 22.07.2026 | *преодоление чувства неопределенности* Если бы на прошлой неделе я сделал что-то по-другому, то смог
...Еще | Ты не можешь предсказывать будущее. Ты делаешь все возможное, основываясь на том, что знаешь. Провед
...Еще | |||
| 22.07.2026 | *преодоление чувства неопределенности* Этого не должно было произойти. Я же так старался. | Что случилось, то случилось. То, что ты предпринял максимальные усилия, не гарантирует положительног
...Еще | |||
| 22.07.2026 | *преодоление чувства неопределенности* Это означает, что мой подход недостаточно эффективен | Твой подход - один из самых надежных, ты вкладываешься в работу, ты усерден и предан и добиваешься и
...Еще | |||
| 22.07.2026 | *преодоление чувства неопределенности* Ее родители будут злиться на меня | Возможно, да, а возможно, нет. Они знают, как ты старался ради нее. | |||
| 22.07.2026 | *преодоление чувства неопределенности* Доктор Бек и другие коллеги будут злиться на меня - они пойму
...Еще | Крайне маловероятно. Любой расстроится, если потеряет пациента, в которого вложил столько усилий, но
...Еще | |||
| 22.07.2026 | *преодоление чувства неопределенности* Я буду чувствовать себя несчастным и виноватым, пока не выясн
...Еще | Ты будешь чувствовать себя подобным образом, только если будешь следовать негативным предположениям.
...Еще | |||
Отправлено! | 01.01.2025 | Ситуация:
вы домохозяйка и упали духом посте того, как ваш муж недовольно пожаловался, что ростбиф
...Еще | Всё или ничего
Сверхобобщение Преувеличение Навешивание ярлыков | ||
Отправлено! | 01.01.2025 | Ситуация: вы только что прочитали предложение, в котором говорится, что вам нужно пройти тест для са
...Еще | Сверхобобщение
Поспешные выводы Эмоциональное обоснование Персонализация | ||
Отправлено! | 01.01.2025 | Ситуация:
Вы психиатр из Пенсильванского университета и пытаетесь перечитать свою рукопись о депресс
...Еще | Всё или ничего
Обесценивание положительного Поспешные выводы Преувеличение | ||
Отправлено! | 01.01.2025 | Ситуация:
Вам одиноко, и вы решаете посетить вечеринку для одиночек. Вскоре после прихода у вас появ
...Еще | Поспешные выводы
Эмоциональное обоснование Навешивание ярлыков | ||
Отправлено! | 01.01.2025 | Ситуация:
Вы получаете от работодателя уведомление об увольнении. Вы чувствуете злость и разочарован
...Еще | Всё или ничего
Негативный фильтр Персонализация | ||
Отправлено! | 01.01.2025 | Ситуация:
Вы собираетесь прочесть лекцию и замечаете, что ваше сердцебиение участилось. Вы чувствуе
...Еще | Всё или ничего
Поспешные выводы Навешивание ярлыков Преуменьшение | ||
Отправлено! | 01.01.2025 | Ситуация:
Ваша девушка или молодой человек звонит в последнюю минуту, чтобы отменить встречу из-за б
...Еще | Всё или ничего
Сверхобобщение Поспешные выводы Персонализация | ||
Отправлено! | 01.01.2025 | Ситуация: Вы откладываете подготовку отчета по работе. Каждый вечер, когда вы пытаетесь начать, зада
...Еще | Сверхобобщение
Поспешные выводы Преувеличение Эмоциональное обоснование | ||
Отправлено! | 01.01.2025 | Ситуация:
Вы пытаетесь придерживаться диеты. На этих выходных вам пришлось понервничать, и поскольк
...Еще | Всё или ничего
Поспешные выводы Утверждения со словом "должен" Навешивание ярлыков | ||
| 22.07.2026 | Я отчасти являюсь причиной депрессии Теда из-за наших отношений с раннего детства. Я всегда лучше уч
...Еще | Поспешные выводы
Персонализация | Я сам не являюсь причиной депрессии Теда. Депрессию у него вызывают его собственные нелогичные мысли
...Еще |