Техника трёх колонок
Используйте технику трёх колонок каждый раз, когда у Вас портится настроение или возникает тревога.
Пример отчета когнитивных ошибок
Пример отчета когнитивных ошибок
Всего 9 записей.
Дата | Автоматическая мысль | Ошибки мышления | Рациональный ответ |
|---|
Отправлено! | 01.01.2025 | Ситуация:
вы домохозяйка и упали духом посте того, как ваш муж недовольно пожаловался, что ростбиф
...Еще | Всё или ничего
Сверхобобщение Навешивание ярлыков Преувеличение | ||
Отправлено! | 01.01.2025 | Ситуация: вы только что прочитали предложение, в котором говорится, что вам нужно пройти тест для са
...Еще | Персонализация
Сверхобобщение Поспешные выводы Эмоциональное обоснование | ||
Отправлено! | 01.01.2025 | Ситуация:
Вы психиатр из Пенсильванского университета и пытаетесь перечитать свою рукопись о депресс
...Еще | Поспешные выводы
Всё или ничего Обесценивание положительного Преувеличение | ||
Отправлено! | 01.01.2025 | Ситуация:
Вам одиноко, и вы решаете посетить вечеринку для одиночек. Вскоре после прихода у вас появ
...Еще | Навешивание ярлыков
Поспешные выводы Эмоциональное обоснование | ||
Отправлено! | 01.01.2025 | Ситуация:
Вы получаете от работодателя уведомление об увольнении. Вы чувствуете злость и разочарован
...Еще | Негативный фильтр
Всё или ничего Персонализация | ||
Отправлено! | 01.01.2025 | Ситуация:
Вы собираетесь прочесть лекцию и замечаете, что ваше сердцебиение участилось. Вы чувствуе
...Еще | Навешивание ярлыков
Преуменьшение Всё или ничего Поспешные выводы | ||
Отправлено! | 01.01.2025 | Ситуация:
Ваша девушка или молодой человек звонит в последнюю минуту, чтобы отменить встречу из-за б
...Еще | Поспешные выводы
Всё или ничего Сверхобобщение Персонализация | ||
Отправлено! | 01.01.2025 | Ситуация: Вы откладываете подготовку отчета по работе. Каждый вечер, когда вы пытаетесь начать, зада
...Еще | Преувеличение
Сверхобобщение Поспешные выводы Эмоциональное обоснование | ||
Отправлено! | 01.01.2025 | Ситуация:
Вы пытаетесь придерживаться диеты. На этих выходных вам пришлось понервничать, и поскольк
...Еще | Утверждения со словом "должен"
Поспешные выводы Всё или ничего Навешивание ярлыков |